CONSUMO CONSTANTE DE LÍQUIDOS; Recomendações de Hidratação e Receitas Detox para o Verão

Por CompartilharnaRede
23 de Março de 2015
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Recomendações de Hidratação e Receitas Detox para o Verão

Descubra dicas de hidratação e receitas detox recomendadas por nutricionistas para manter a saúde e o bem-estar no verão. Utilize ingredientes naturais e funcionais para refrescar-se e desintoxicar o organismo.

Dicas de Hidratação

Água de Coco e Águas Saborizadas Marcela Machado, nutricionista especializada em nutrição esportiva e sócia do restaurante Casa Amora, em Belo Horizonte, recomenda a água de coco, um isotônico natural, e águas saborizadas com hortelã, limão, laranja, alecrim ou abacaxi. "As ervas e frutas servem para dar sabor à água, mas algumas vitaminas hidrossolúveis também são aproveitadas," explica. Embora os sucos de frutas sejam saudáveis, podem conter muito açúcar. "É preferível consumir a fruta inteira," diz Marcela.

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Chás Gelados Chás gelados feitos em casa e refrigerados são ótimos para o verão. "Só é preciso evitar grandes quantidades de chás muito diuréticos como cavalinha… Já que a intenção é hidratar, certo?" lembra a nutricionista e gastróloga Mariana Andrade. No entanto, os chás não devem conter açúcar ou adoçante. A nutricionista Lenycia Neri, membro da Câmara Técnica do Conselho Regional de Nutricionistas da 3ª Região (CRN-3), alerta: "Cuidado com os chás que possuem muita cafeína, pessoas com sensibilidade estomacal devem evitá-los."

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Frutas e Vegetais Ricos em Água Frutas ricas em água como melancia, melão e abacaxi são altamente recomendadas. Vegetais como pepino e abobrinha, também ricos em água, são ideais para compor saladas de verão.

Receitas Detox

Suco Desintoxicante I

  • 2 folhas de couve lavadas
  • 1 fatia de abacaxi
  • 1 colher (chá) de farinha de chia
  • 100 ml de água de coco

Bata todos os ingredientes e tome imediatamente.

Suco Desintoxicante II

  • 5 folhas de erva-cidreira
  • 1 colher (café) de gengibre ralado
  • Suco de ½ limão
  • 100 ml de água
  • Gelo a gosto

Faça a infusão com a erva-cidreira, coe e reserve. Bata no liquidificador o gengibre, o chá e o suco de limão, depois coe e sirva.

Suco Desintoxicante III

  • ½ xícara de chá de folhas de hortelã
  • ½ cenoura
  • ½ pepino (com casca)
  • ½ beterraba média crua
  • Suco de 1 limão e raspas da casca

Faça a infusão com as folhas de hortelã, coe e reserve. Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome imediatamente.

Considerações Finais

Os sucos detox, que combinam frutas e legumes com componentes funcionais, são populares e benéficos. No entanto, é essencial evitar o consumo excessivo de refrigerantes e bebidas açucaradas para maximizar os benefícios. Mantenha uma dieta equilibrada e hidrate-se adequadamente para aproveitar o melhor do verão.

Consultoria:

  • Lenycia Neri, membro da Câmara Técnica do Conselho Regional de Nutricionistas da 3ª Região (CRN-3)
  • Marcela Machado, nutricionista especializada em nutrição esportiva e sócia do restaurante Casa Amora, em Belo Horizonte
  • Mariana Andrade, nutricionista e gastróloga

Fonte: Com informações do UOL Mulher

 

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Recomendações de Hidratação e Receitas Detox para o Verão

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Suco Desintoxicante III

Suco Desintoxicante III

Suco Desintoxicante II

Suco Desintoxicante II

Suco Desintoxicante I

Suco Desintoxicante I

Água de Coco e Águas Saborizadas

Água de Coco e Águas Saborizadas

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